Nasi + Ayam suwir + Sop bening

Bahan (per 1 porsi)

• Beras giling, mentah — 75 g
• Ayam, daging, segar — 70 g
• Bayam, segar — 30 g
• Kentang, segar — 30 g
• Wortel, segar — 20 g
• Bawang merah, segar — 4 g
• Bawang putih, segar — 2 g

Cara masak

• Tanak beras (panduan nasi-putih-tanak).
• Rebus ayam dengan garam + daun salam hingga ≥74 °C; suwir searah serat selagi hangat (panduan ayam-suwir). Air rebusan jadi kaldu sop.
• Sop bening: kaldu + bawang → kentang 8 menit → wortel 5 menit → bayam 1–2 menit terakhir (panduan sayur-bening-bayam). Sajikan ≤2 jam.

Perlakuan & penyimpanan bahan

• Beras giling, mentah — Simpan di wadah kedap udara, kering, sejuk ≤25 °C — lembap mengundang kutu beras dan jamur. Jangan simpan di lantai; beri alas/palet.
• Ayam, daging, segar — Simpan ≤4 °C di rak paling bawah chiller (cegah tetesan mencemari makanan lain), maksimal 1–2 hari; untuk simpan lebih lama bekukan ≤−18 °C. JANGAN cuci ayam mentah — cipratan air menyebarkan bakteri ke seluruh dapur.
• Bayam, segar — Simpan dingin ≤7 °C, gunakan ≤2 hari. Cuci air mengalir; untuk membebaskan ulat/tanah rendam 5 menit dalam air garam 1% lalu bilas.
• Kentang, segar — Simpan gelap, sejuk, berventilasi — cahaya memicu kehijauan. Jangan di chiller (pati berubah manis).
• Wortel, segar — Simpan ≤7 °C hingga 1–2 minggu. Kupas tipis — banyak vitamin larut di bawah kulit; potong besar meminimalkan kehilangan.
• Bawang merah, segar — Simpan kering, berventilasi, gelap — jangan di plastik rapat (busuk). Irisan bawang harian simpan tertutup ≤4 °C, pakai ≤24 jam.
• Bawang putih, segar — Simpan utuh kering berventilasi. Bawang putih kupas/cincang wajib ≤4 °C tertutup dan dipakai ≤1–2 hari.

Peringatan keamanan pangan

• Ayam, daging, segar — Kontaminasi silang: pisahkan talenan & pisau ayam mentah dari sayur/bahan matang; cuci tangan + sanitasi permukaan setelah kontak. Wajib masak sampai inti ≥74 °C (Salmonella/Campylobacter).
• Bayam, segar — Bayam kaya nitrat — bila masakan bayam dihangatkan lama, nitrat berubah jadi nitrit (berbahaya untuk bayi/anak). Sajikan ≤2 jam setelah masak; jangan panaskan ulang berkali-kali.
• Kentang, segar — Kentang kehijauan/bertunas mengandung solanin — racun yang TAHAN panas masak. Buang bagian hijau & tunas seluruhnya; bila hijau merata, buang umbinya.
• Bawang putih, segar — Larangan keras: bawang putih cincang dalam minyak pada suhu ruang → risiko botulisme (lihat catatan minyak).

Alergen & pembatasan konsumsi

Untuk program makan anak, data alergi wajib dicatat per anak dan jalur substitusi disiapkan — jangan hanya mengurangi porsi untuk anak alergi.

• Beras giling, mentah — Beras hipoalergenik — paling aman dari semua staple dan justru jadi dasar menu anak multi-alergi.
• Ayam, daging, segar — Alergi unggas jarang, tapi ada — terutama bird-egg syndrome (alergi telur + daging unggas bersamaan). Bila anak alergi berat ke ayam: ikan/tempe/telur jadi pengganti.
• Bayam, segar — Bukan alergen — tapi PEMBATASAN nyata: nitrat tinggi dapat memicu methemoglobinemia pada bayi <6 bulan (bayi biru) — untuk porsi balita porsikan wajar dan selalu disajikan segar ≤2 jam. Oksalat tinggi: anak riwayat batu ginjal dibatasi.
• Kentang, segar — Alergi kentang jarang; yang lebih penting pembatasan medis: kentang goreng/karbohidrat sederhana untuk anak obesitas/diabetes dalam porsi terkontrol.
• Wortel, segar — Oral allergy syndrome — cross-reaction dengan pollen birch: gatal ringan di mulut pada anak alergi serbuk. Memasak mereduksi hampir semua risiko (wortel rebus aman untuk mayoritas).
• Bawang merah, segar — Allium — jarang; bisa memicu gejala FODMAP (kembung) pada anak sensitif. Bukan alergen mayor.
• Bawang putih, segar — Alergi allium jarang; kontak dermatitis bawang putih pada koki (tangan terbakar/luka) cukup umum. Pembatasan konsumsi: tidak ada untuk level masakan.

Penyimpanan masakan jadi

Ayam suwir permukaan luas = cepat kering/tercemar — sajikan ≤3 jam. Sayur bening bayam WAJIB ≤2 jam (nitrit). Sisa suwiran ≤4 °C ≤24 jam.

Gizi per porsi

≈511 kkal energi · protein 20,3 g · total 231 g berat mentah per porsi. Angka dari TKPI Kemenkes — nilai aktual bergantung kondisi bahan dan susut masak.

Skala untuk N porsi

Resep ini dinormalisasi per 1 porsi. Untuk N porsi: bahan pokok (beras, protein, sayur, buah, santan) diskala linier — gram × N. Bumbu kuat (kunyit, cabai, kecap manis, gula, garam) × N × 0,9; minyak goreng × N × 0,85; air/kuah × N × 0,9 lalu koreksi evaporasi ±2% per 10 menit didih. Tambahkan buffer susut 5% di total belanja. Contoh N = 100: Beras giling, mentah 75 g → 7,5 kg; Ayam, daging, segar 70 g → 7 kg; Bayam, segar 30 g → 3 kg. Rumus lengkap: panduan "Skala porsi MBG".